9 Delicious protein tinggi makanan untuk makan
Protein membentuk blok bangunan organ, otot, kulit, hormon dan cukup banyak segala sesuatu yang penting dalam tubuh Anda.
Untuk alasan ini, Anda harus makan protein berkualitas tinggi di setiap kali makan.
Studi menunjukkan bahwa hal ini meningkatkan kesehatan dalam berbagai cara, seperti membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak perut, sambil meningkatkan otot Anda massa dan kekuatan (1Trusted source, 2Trusted source).
Diet tinggi protein juga menurunkan tekanan darah, perkelahian diabetes dan lebih (3Trusted source).
Namun, banyak kesehatan dan kebugaran ahli percaya bahwa kita perlu jauh lebih dari itu dalam rangka berfungsi secara optimal.
1. telur
Seluruh telur adalah salah satu makanan sehat dan paling bergizi di planet ini.
Mereka sarat dengan vitamin, mineral, lemak sehat, melindungi mata antioksidan dan nutrisi otak yang kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup.
Telur utuh tinggi protein, tapi putih telur hampir murni protein.
Kandungan protein: 35% kalori dalam seluruh telur. 1 besar telur memiliki 6 gram protein, dengan 78 kalori.
Mereka sarat dengan nutrisi penting, termasuk serat, vitamin E, mangan dan magnesium.
Kandungan protein: 13% kalori. 6 gram per ounce (28 g), dengan 161 kalori.
Lain protein tinggi kacang
Pistachio (13% kalori) dan kacang mede (11% kalori).
Mereka sarat dengan serat yang sehat, magnesium, mangan, thiamin (vitamin B1) dan beberapa nutrisi lainnya.
5. keju cottage
Keju cottage adalah sejenis keju yang sangat rendah lemak dan kalori.
Hal ini sarat dengan kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, Riboflavin (vitamin B2) dan berbagai nutrisi lainnya.
Kandungan protein: 59% kalori. Sebuah cangkir (226 g) keju cottage dengan 2% lemak mengandung 27 gram protein, dengan 194 kalori.
Jenis lain dari keju yang tinggi dalam protein
Keju Parmesan (38% kalori), keju Swiss (30%), mozzarella (29%) dan Cheddar (26%).
Rasanya lezat, memiliki tekstur krim, dan tinggi dalam banyak nutrisi.
Kandungan protein: yogurt Yunani non-lemak memiliki protein pada 48% kalori. Satu 6-ons (170-gram) kontainer memiliki 17 gram protein, dengan hanya 100 kalori.
Pastikan untuk memilih satu tanpa menambahkan gula. Full-Fat yoghurt Yunani juga sangat tinggi protein, tetapi mengandung lebih banyak kalori.
Opsi serupa
Yogurt berlemak penuh (24% kalori) dan Kefir (40%).
Namun, jika Anda mentolerir susu dan menikmati minum itu, maka susu dapat menjadi sumber yang sangat baik protein berkualitas tinggi.
Susu mengandung sedikit hampir setiap nutrisi tunggal yang dibutuhkan oleh tubuh manusia dan dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan.
Hal ini sangat tinggi kalsium, fosfor dan riboflavin (vitamin B2).
Kandungan protein: 21% kalori. 1 cangkir susu utuh mengandung 8 gram protein, dengan 149 kalori.
Brokoli juga tinggi dalam berbagai nutrisi bioaktif diyakini untuk membantu melindungi terhadap kanker.
Kalori untuk kalori, sangat tinggi protein dibandingkan dengan sebagian besar sayuran.
Untuk alasan ini, Anda harus makan protein berkualitas tinggi di setiap kali makan.
Studi menunjukkan bahwa hal ini meningkatkan kesehatan dalam berbagai cara, seperti membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak perut, sambil meningkatkan otot Anda massa dan kekuatan (1Trusted source, 2Trusted source).
Diet tinggi protein juga menurunkan tekanan darah, perkelahian diabetes dan lebih (3Trusted source).
Namun, banyak kesehatan dan kebugaran ahli percaya bahwa kita perlu jauh lebih dari itu dalam rangka berfungsi secara optimal.
Berikut adalah daftar 9 makanan lezat yang tinggi protein.
1. telur
Seluruh telur adalah salah satu makanan sehat dan paling bergizi di planet ini.
Mereka sarat dengan vitamin, mineral, lemak sehat, melindungi mata antioksidan dan nutrisi otak yang kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup.
Telur utuh tinggi protein, tapi putih telur hampir murni protein.
Kandungan protein: 35% kalori dalam seluruh telur. 1 besar telur memiliki 6 gram protein, dengan 78 kalori.
2. kacang almond
Almonds adalah jenis yang populer kacang pohon.Mereka sarat dengan nutrisi penting, termasuk serat, vitamin E, mangan dan magnesium.
Kandungan protein: 13% kalori. 6 gram per ounce (28 g), dengan 161 kalori.
Lain protein tinggi kacang
Pistachio (13% kalori) dan kacang mede (11% kalori).
4. gandum
Oat adalah di antara biji-bijian paling sehat di planet ini.Mereka sarat dengan serat yang sehat, magnesium, mangan, thiamin (vitamin B1) dan beberapa nutrisi lainnya.
5. keju cottage
Keju cottage adalah sejenis keju yang sangat rendah lemak dan kalori.
Hal ini sarat dengan kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, Riboflavin (vitamin B2) dan berbagai nutrisi lainnya.
Kandungan protein: 59% kalori. Sebuah cangkir (226 g) keju cottage dengan 2% lemak mengandung 27 gram protein, dengan 194 kalori.
Jenis lain dari keju yang tinggi dalam protein
Keju Parmesan (38% kalori), keju Swiss (30%), mozzarella (29%) dan Cheddar (26%).
6. yogurt Yunani
Yoghurt Yunani, juga disebut tegang yoghurt, adalah jenis yang sangat tebal yoghurt.Rasanya lezat, memiliki tekstur krim, dan tinggi dalam banyak nutrisi.
Kandungan protein: yogurt Yunani non-lemak memiliki protein pada 48% kalori. Satu 6-ons (170-gram) kontainer memiliki 17 gram protein, dengan hanya 100 kalori.
Pastikan untuk memilih satu tanpa menambahkan gula. Full-Fat yoghurt Yunani juga sangat tinggi protein, tetapi mengandung lebih banyak kalori.
Opsi serupa
Yogurt berlemak penuh (24% kalori) dan Kefir (40%).
7. susu
Susu sangat bergizi, tapi masalahnya adalah bahwa persentase besar populasi dunia tidak toleran terhadap hal itu.Namun, jika Anda mentolerir susu dan menikmati minum itu, maka susu dapat menjadi sumber yang sangat baik protein berkualitas tinggi.
Susu mengandung sedikit hampir setiap nutrisi tunggal yang dibutuhkan oleh tubuh manusia dan dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan.
Hal ini sangat tinggi kalsium, fosfor dan riboflavin (vitamin B2).
Kandungan protein: 21% kalori. 1 cangkir susu utuh mengandung 8 gram protein, dengan 149 kalori.
8. brokoli
Brokoli adalah sayur yang sangat sehat, sarat dengan vitamin C, Vitamin K, serat dan kalium.Brokoli juga tinggi dalam berbagai nutrisi bioaktif diyakini untuk membantu melindungi terhadap kanker.
Kalori untuk kalori, sangat tinggi protein dibandingkan dengan sebagian besar sayuran.
Belum ada Komentar untuk "9 Delicious protein tinggi makanan untuk makan"
Posting Komentar